Was hilft gegen Prüfungsangst: Medikamente und gesündere Alternativen im Überblick
Die Hände zittern, der Puls rast und plötzlich ist der Kopf so leer wie ein weißes Blatt Papier. Kommt dir das bekannt vor? Damit bist du nicht allein. Prüfungsangst ist unter Studierenden weitverbreitet. Doch während die einen auf Atemübungen schwören, fragen sich immer mehr: Was hilft gegen Prüfungsangst? Sind Medikamente eine Lösung? Oder sind sie zu riskant?
Wir von Ghosts of Writers wollen dir die Frage „Was hilft gegen Prüfungsangst?“ beantworten und dir gesündere Alternativen aufzeigen, um entspannt durch die nächste Prüfungsphase zu kommen.
Warum entsteht Prüfungsangst?
Prüfungsangst ist weit mehr als nur ein bisschen „Lampenfieber“. Medizinisch gesehen handelt es sich um eine spezifische Form der Leistungsangst. Sie tritt immer dann auf, wenn wir das Gefühl haben, dass unsere eigene Leistung von anderen bewertet wird und das Ergebnis weitreichende Konsequenzen für unsere Zukunft haben könnte.
Man kann Prüfungsangst in drei Ebenen unterteilen:
ï Die körperliche Ebene: Dein Herz rast, die Hände zittern, du schwitzt oder leidest unter Übelkeit und Schlafstörungen. Dein Körper ist im „Alarmzustand“.
ï Die gedankliche Ebene: In deinem Kopf kreisen Katastrophenszenarien Deine Konzentration lässt nach, weil die Angst den Arbeitsspeicher deines Gehirns belegt.
ï Die Verhaltensebene: Du fängst an zu prokrastinieren oder meidest die Prüfungssituation komplett.
Ein bisschen Prüfungsangst zu haben, ist völlig normal. Jedoch gibt es auch sehr starke Prüfungsangst, die es fast unmöglich macht, an einer Klausur teilzunehmen. Besonders in diesen Fällen wird häufig nach einer Lösung für die Frage „Was hilft gegen Prüfungsangst?“ gesucht.
Was hilft gegen Prüfungsangst: Medikamente?
Wenn der Druck steigt, wächst oft der Wunsch, zu wissen, was gegen Prüfungsangst hilft. Nicht selten greifen Studierende dann zu verschiedenen Medikamenten, die eine beruhigende Wirkung aufweisen. Doch nicht alle Medikamente sind harmlos und sollten immer nur in Rücksprache mit einem Arzt oder einer Ärztin eingenommen werden.
Betablocker
Betablocker werden eigentlich gegen Bluthochdruck verschrieben, da sie die Wirkung von Adrenalin am Herzen blockieren. Dies beruhigt den Körper und ist deswegen auch ein Mittel bei starker Prüfungsangst. Es muss jedoch ärztlich verschrieben werden.
Das Problem mit Betablockern: Sie bekämpfen nur die körperlichen Symptome, nicht die psychische Angst. Zudem können sie müde machen oder den Blutdruck zu stark senken, was Probleme bereiten kann.
Beruhigungsmittel (Benzodiazepine)
Manche Studierende denken daran, Präparate wie Diazepam einzunehmen, da sie bei akuter Panik hochwirksam sind, jedoch haben sie in der Prüfungssituation nichts zu suchen. Sie machen extrem müde, beeinträchtigen die Konzentration und haben ein enormes Abhängigkeitspotenzial.
Für eine Klausur, in der du kognitive Höchstleistung bringen musst, sind sie deshalb kontraproduktiv und aufgrund des Abhängigkeitspotenzials auch extrem gefährlich.
Pflanzliche Alternativen: Die gesündere Unterstützung
Medikamente sind nur in extremen Fällen und nach ärztlicher Absprache eine Option. Pflanzliche Alternativen bieten für viele Studierende deshalb eine gute Möglichkeit, um ihre Angst in den Griff zu bekommen.
ï Lasea (Lavendelöl): Hilft nachweislich gegen innere Unruhe und Angstgefühle. Der große Vorteil: Es macht nicht müde.
ï Baldrian & Hopfen: Klassiker zum Einschlafen am Abend vor der Prüfung.
ï Johanniskraut: Eher für langfristige Verstimmungen gedacht (Achtung: macht lichtempfindlich und beeinflusst die Pille).
ï Bachblüten (Rescue-Tropfen): Viele Studierende schwören darauf. Auch wenn die Wirkung wissenschaftlich umstritten ist, hilft oft schon das Ritual des Einnehmens, um das Nervensystem herunterzufahren.
Wichtiger Hinweis: Auch pflanzliche Mittel solltest du vorher testen und gegebenenfalls ärztlichen Rat suchen. Nichts ist schlimmer, als am Prüfungstag festzustellen, dass du beispielsweise auf Lavendel mit Magenschmerzen reagierst.
Was hilft gegen Prüfungsangst: Alternativen ohne Medikamente
Wenn Medikamente und pflanzliche Mittel für dich nicht infrage kommen, gibt es noch andere Alternativen, um deine Prüfung erfolgreich zu bestehen. Bei SpySchool findest du Minikameras sowie unsichtbare Kopfhörer, die so klein sind, dass du damit unauffällig in einer Klausur spicken kannst.
Dazu musst du nur dein Handy per Bluetooth mit beiden Geräten verbinden, einen Anruf mit einer helfenden Person starten und beide Geräte richtig an deinem Körper anbringen. Und schon kannst du anhand der Minikamera die Prüfungsfragen an die helfende Person übertragen und von ihr die richtigen Antworten über den Kopfhörer vorgesagt bekommen.
Die helfende Person ist im Idealfall ein Ghostwriter oder eine Ghostwriterin von Ghosts of Writers, die dir mit ihrer fachlichen Expertise zur nächsten Bestnote verhelfen!
Fazit
Was hilft gegen Prüfungsangst – Medikamente? Die Antwort ist jein. Zwar helfen Medikamente bei Prüfungsangst, sind jedoch alles andere als harmlos für den Körper und benötigen immer eine Verschreibung eines Arztes oder einer Ärztin. Deswegen solltest du entweder auf pflanzliche Alternativen setzen oder deine Angst mithilfe von SpySchool und Ghosts of Writers in den Griff bekommen.
Erreiche uns einfach per E-Mail oder buche dir direkt dein Kick-off-Meeting über unsere Webseite!